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胸肌怎么练 在家做这几个动作你也可以练出完美胸肌有氧运动健康养生

作者: 川菜家常菜谱大全   来源川菜家常菜谱大全    发布时间2018-06-28

 每次在电视上或者网上看到那些肌肉男在那里秀身材,身为排骨男或者拥有啤肚的你有没有羡慕嫉妒恨呀?你也想,可是没有时间去健身房,小编告诉你一个方法,不用去健身房你也可以拥有完美的胸肌与身材,不再对他人羡慕嫉妒恨。

  每次看待那些肌肉男在秀身材,这让“排骨男”们和挺着肚的中年男们羡慕不已,也想,要是我有时间去健身房,那我也可以这样壮。但其实,你不需要特地抽出时间去健身房锻炼,在家里不需要借助于任何运动器材,也可以练出完美的胸肌,下面,健身教练就教男性汕头市癫痫病研究院朋友在家如何练就完美的胸肌。

  男性如何在家练就完美胸肌其实,想要练就完美胸肌,也并不像大家想像的那么难,以下运动只要男性朋友能够坚持下来,那么一般一个月以后就能收到明显的增肌效果了,一起来看看吧。

  1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

  2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备西宁哪里癫痫治的好姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

  4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

  5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

  6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

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  7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

 

 

  现在,我们知道男性朋友在家如何练就完美的胸肌了,想要让自己变得更加强壮的男人们不妨试试上述运动方法,但是一定要注意坚持,那种三天打渔,两天晒网的做法是不没有效果的。

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