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运动前可以吃的9种零食_39健康网_饮食

作者: 川菜家常菜谱大全   来源川菜家常菜谱大全    发布时间2018-07-20

  如果你的日常饮食足够健康,每天摄取了足够的热量来支持你的运动,那么你基本不需要在锻炼之前吃些东西。但是如果你想保持你的能量水平,那么吃一些零食也许是个不错的选择。

  选择正确的零食有助于保持你的能量水平。同时为了确保你在运动之前保定羊癫疯要治疗多久身体的含水量是充足的,专家建议在开始锻炼前的1-2小时,你可以喝16-20盎司的水。

  专家认为,运动前最好是食用低脂肪的零食,大约100-300卡路里的热量,能够提供给你运动所需要的蛋白质和碳水化合物。其中碳水化合物给你提供所需的燃料,继发性癫痫蛋白质是有助于增长肌肉。

  运动前你可以尝试一下这9种美味的零食:

  1.搭配有和或者干的;

  2.加和片的;

  3.水果冰沙;

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  4.希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果;

  5.半个火鸡三明治;

  6.用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥;

  7.全麦饼干和低脂奶酪1盎司;

  8.奶酪和苹果或香蕉;

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  9.混合坚果和干果的小吃。

  运动前饮食禁忌:

  禁食高脂肪或高纤维的食物,因为这些食物会使你的胃不舒服,而且它们需要更长的时间才能转化为能量。

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