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优质睡眠 有助于睡眠的宵夜调养食疗

作者: 川菜家常菜谱大全   来源川菜家常菜谱大全    发布时间2020-09-16

  一、小米粥

  色氨酸——降低兴奋度

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,癫痫病人寿命有多久褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中小儿羊癫疯的初期症状,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

  二、全麦

  维生素B族的食物——消除烦躁

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除西宁哪里能治疗癫痫烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,与粗粮的一样,具有瘦身。

  三、牛奶、核桃

  钙和镁的食物——放松神经

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被南宁癫痫医院哪个好公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在上,核桃常被用来神经衰弱、失眠、健忘、多等。

  99药剂师温馨提示在睡前吃宵夜,食物会来不及消化,就会堆积在我们的胃里,胃里的东西太多,就会很大程度的影响我们睡眠的质量,因此,建议不要食用过饱。

(责任编辑:陈碧玲)

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