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夜班族三大养生方法健康小常识四季养生

作者: 川菜家常菜谱大全   来源川菜家常菜谱大全    发布时间2020-11-12

一、增加营养是关键

是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%~50%,可食用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,抽搐怎么治疗热量一般可占膳食总热量的15%~20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。夜班族要保证有足够的热能摄入,多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等;补充含丰富维生素A的食品,如动物保定羊癫疯哪家医院效果好的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。

二、保证睡眠是重点

夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但白天的睡眠常会受到日光、噪音等的影响。如果环境太亮,最武汉癫痫病医院怎么样,这里效果好好使用眼罩,可以提高睡眠质量。 foodwang.com

三、心理障碍需注意

很多夜班族常因为作息时间的颠倒,不能很好地照顾家南通看羊羔疯的专科庭,难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责,一些矛盾由此而生。随着他们参与社会活动的减少,由此产生诸如社会信息隔绝,与家人、朋友的沟通减少,心理得不到适当的释放,应该好好调整。

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