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怎样才能预防考试焦虑症_疾病库_养生之道网

作者: 川菜家常菜谱大全   来源川菜家常菜谱大全    发布时间2021-02-27

养生之道网导读:发生考试焦虑反应的原因,主要有以下几个方面。避免以下病因,可以有效地预防考试焦虑症的发生。……

面临强大的竞争压力,不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为:上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好,睡不香,精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症,并根据适用条数得多少而“病情”轻重。


随着社会的进步、人类的发展,人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才的最主要和最重要的方法。

考试焦虑症会给我们带来的坏处:

生理上的:

(1)休息不足,身体过劳

(2)精力下降,注意力不集中

(3)嗜睡,头晕

心理上的:

(1)心里焦躁宜昌治疗癫痫医院?不安

(2)与他人沟通困难

(3)心理压抑、恐惧

(4)信心下降,产生自卑心理

这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平,生活中与他人冲突频繁,严重的可能危及生命健康。

发生考试焦虑反应的原因,主要有以下几个方面。避免以下病因,可以有效地预防考试焦虑症的发生。

1. 认知错误:过度地夸大考试与个人成失,前途的关系,因而造成情绪过份紧张。

2. 缺乏自信:总是怀疑自己的能力、智力不如他人,或准备得不够充分,担心自己不能取得好成绩。

3. 复习不充分:没有认真全面地进行复习,而又想考出好成绩。

4. 目标过高:考试前不切实际地把目标定的过高,如“一定要考到某某学校”或“一定要超过某某人”等等。

5. 失误经历:由于前几次考试是因为过度紧张而失败,这次复习时又会不由自主地想起上次考试的紧张情形,就很有可能变得哪家医院治羊角风最好更为焦虑。

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的,因此首先应该学会合理发泄,调节自己心理状态,缓解学习压力,开放自己心态。听听音乐,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式,只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己最好的水平。

在这一过程中,老师和家长也起到很大的作用,面临巨大的压力,如果不顾一切地给孩子施压,不仅不能提高其学习效果和成绩,反而会导致一系列的心理问题,从而“弄巧成拙”。当发现孩子心理压力过大的时候,应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松,把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

考试焦虑水平测验量表

本测验共32道题,每题4个答案:

A 很符合;B 比较符合;C 不太符合;D 很不符合。

1.在重要考试的前几天,我就坐立不安;

2.临近考试时,我就拉肚子;

3.一想到考试即将来临,身体治疗儿童羊癫疯有什么方法就发僵;

4.在考试前,我总是很苦恼;

5.在考试前,我感到烦躁,脾气变坏;

6.在紧张的复习期间,我老想着“这次考试考糟了怎么办?”

7.越临近考试,注意力就越难集中;

8.一想到马上就要考试,参加任何文娱活动均没兴趣;

9.在考试前,老是预感到这次考试将要考糟;

10.在考试前,常做关于考试的梦;

11.到了考试那天,我就不安起来;

12.考试铃一响,我的心马上紧张起来;

13.遇到重要的考试,我的脑子就比平时迟钝;

14.看到考试题目很多,我会感到很不安;

15.在考试中,我的手会变得冰凉;

16.在考试时,我感到十分紧张;

17.一遇到难题,我就担心自己不及格;

18.在紧张的考试中,常想些与考试无关的事情,注意力集中不起来;

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19.在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;

20.在考试时,我会沉浸在空想中,一时忘了自己是在考试;

21.在考试中,想上厕所的次数比平时多;

22.考试时,即使不热,我也会浑身出汗;

23.考试时,我会紧张得手发抖,连写字都很困难;

24.考试时,经常会看错题目;

25.进行重要的考试时,头就会痛;

26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题,我会急得浑身出汗;

27.考试后,发现自己本来是懂的题,却没答对,我会感到十分沮丧;

28.有几次重要的考试之后,我都腹泻;

29.我对考试十分厌烦;

30.只要考试不记成绩,我就喜欢考试;

31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;

32.不进行考试,我能学到更多知识。

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