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三角肌怎样练比较好

作者: 川菜家常菜谱大全   来源川菜家常菜谱大全    发布时间2021-11-08

爱好健身的人都知道,三角肌练好了,会显得非常强壮有型,而且有一个健硕的身材,也很容易带给心爱的人安全感,所以怎样练好三角肌也就成了男士的一个问题,确实,健身也是一个需要技巧的事情,那么,我就在下面给大家详细的讲解一下三角肌怎样练比较好,希望大家有所了解。

三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

锻炼方式:

一、前束前平举:

起始姿势:

两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。

动作过程 :

直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟湖北专治癫痫的医院哪家好,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

注意要点:

上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。

二、中束侧平举:

起始姿势:

两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。

动作过程:

收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法:

上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

注意要点:

上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。

三、中束侧平拉雅安市部分性癫痫怎么治

起始姿势:

全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程:

收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。

呼吸方法:

上拉时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

注意要点:

上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。

四、俯身侧平举:

起始姿势:

两足武汉癫痫专科医院去哪找开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。

动作过程:

收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。

呼吸方法:

上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

注意要点:

上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

五、后束直立推举:

起始姿势:

把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。

动作过程:

两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,长春哪里能治癫痫让杠铃慢慢下落到胸上。

呼吸方法:

上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。

注意要点:

上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上举和下落,如此做,则可在上举和下落时吸气,静止时呼气。

经过上面的介绍,相信大家对于三角肌怎样练比较好已经知道了,该怎样做我也给大家介绍的非常仔细了,包括一些需要注意的要点我也给大家提出来了,所以如果想要练好三角肌,请先把上面介绍的一些事情认真记牢,然后再进行锻炼比较妥当。

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